気を付けたい、鉄分不足の症状と対策法

鉄分不足の代表的な症状に貧血が挙げられますが、すぐに自覚症状がでるわけではなく、「隠れ貧血」などの潜在的なリスクとなってしまう可能性があるため注意が必要です。

隠れ貧血の女性が増えている

日本の女性の中には数字上の異常が見えなくても、貧血の予備軍になる隠れ貧血が増加していると言われています。これは慢性的な睡眠不足やストレス、ダイエットなどが原因であることが多く、食事だけの問題ではない場合もあります。

特に女性は月経の関係で、大量に鉄分を失ってしまう場合もあり、一気に症状が悪化してしまう可能性もあります。貧血になれば疲れがたまりやすくなるだけでなく、肌の調子が悪くなるなど美容面でも悪影響を及ぼします。

積極的な鉄分の摂取だけでなく、ビタミンなども補って血液がしっかりと生産されるようにすることも大切なのです。

基本は栄養バランスの改善としっかりとした睡眠

鉄分をしっかりとっても、しっかり休んで身体の中で血液にかえなければ効果は薄くなってしまいます。鉄分は体中に酸素を運ぶヘモグロビンの材料であり、不足することで身体全体が酸欠になってしまうのが貧血の原因です。

そのため、しっかりと睡眠をとることも重要で、寝不足は健康面でも敵になってくるのです。また、鉄をとる時に気を付けたいポイントがビタミンCの確保です。これはビタミンCが鉄分の吸収を助けてくれるだけでなく、ストレスやタバコの影響で失われやすい栄養素でもあるからです。

ビタミンCは身体の外に失われやすい栄養でもあるため、まとめてとってしばらく休むのではなく、鉄と一緒に毎日取り続けることでプラスの効果を得やすくなるのです。

まとめ

貧血は必ずしも自覚症状があるとは限らず、生理などの影響で一気に貧血になる可能性がある隠れ貧血の女性も多くなっています。鉄分が不足すると特に貧血になりやすくなるため、意図的に補っていくことも重要です。

鉄分を十分にとっても、睡眠時間の確保が難しければ正常に身体の中で機能することを望めなくなってしまいます。食生活だけでなく睡眠の習慣を修正し、ビタミンCやビタミンを補給できる鉄分サプリなどをとりながら対策するのが賢い方法なのです。

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