鉄分の摂りすぎが身体に悪い理由と予防方法

健康に欠かせない鉄分は日常生活で過剰摂取になる心配はほとんどないものです。しかし、鉄分サプリや治療用の鉄剤の目安摂取量を超えた乱用は副作用を招く可能性があり、注意が必要になっています。

過剰摂取の毒性が確認されている

鉄分は身体の中に必須の成分であり、貧血防止だけでなく新陳代謝などにもかかわる重要な栄養素です。不足しないように身体のいたるところに鉄分を貯蔵する機能などもありますが、人体は鉄が急激に増えることを想定していないのです。

鉄分の過剰摂取は、吐き気や下痢などの症状からより重篤な症状に至る可能性があります。鉄は過剰摂取による毒性が確認されていて、鉄による色素の沈着や、腎臓や肝臓の障害などが残る可能性も出てきます。

特に子どもや血液の病気を抱えた人は影響を受けやすいため、過剰摂取にならないように適切に管理する必要があるのです。

普通の食事やサプリメントでは過剰にならない

一方で、鉄は普通の食べ物でとれる量が微量であり、日常の食生活で過剰摂取になる心配はないものの一つです。鉄分サプリもあくまで補助の範囲で収まる量のため、毎日規定量以上を飲むなど無理な摂取を続けなければ問題は無いのです。

そのため、サプリを使用しているときも一日飲み忘れたからまとめて二日分とるなど、跡でまとめてとろうと考えるのは完全にNGです。短期間の多量な摂取でも吐き気などにつながる可能性があります。

毎日適量を続けるのが最も効果を期待できる使い方のため、とにかく量を求めてしまうのは危険な面があります。普段の生活との全体のバランスを含めて良いサプリを選ぶことが大切なのです。

まとめ

鉄分は人間に欠かせない栄養素ですが、過剰な摂取は毒性につながることが知られています。特に体が小さい子供や身体が弱っている人には注意が必要です。

ただし、通常の食事で過剰摂取になる事はまずなく、気を付けるのは鉄分サプリや造血剤の多用です。飲み忘れたので後でまとめて飲むのは厳禁で、短期的にも体調を悪くする可能性がでてきます。大切なのは適量を毎日続けることで、地道な継続が健康の維持や美容に良い影響を与えてくれるのです。

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