食物繊維に要注意?過剰な食物繊維で失われる鉄分について

鉄分が失われる食習慣に、食物繊維の過剰摂取が挙げられます。これは食物繊維が鉄分をからめとって吸収を阻害してしまうからで、肉や魚をバランスよく食べた方が良い理由にもなっています。

食物繊維の摂り過ぎが鉄分不足を招くことも

鉄分は様々な食品に含まれていますが、まとまった量を摂るのが難しく、不足しがちな成分です。実は食物繊維には、鉄分や亜鉛などミネラルをからめとって身体の外に出してしまう効果があることが知られています。

ダイエットだからと野菜や果物に偏った食事をすると食物繊維が過剰になり、鉄分が不足してしまう可能性もあるのです。デトックス効果が高い分、摂りすぎれば必要な栄養まで逃がしてしまいます。

食物繊維も鉄分と同じく不足しがちな成分のため、通常の食生活で気を付ける必要はあまりありませんが、サプリメントの併用や健康飲料の飲み過ぎには注意が必要なのです。

鉄分不足を感じたら食物繊維を控える方法も

食物繊維で鉄分が失われるのを防ぐには、肉と野菜をバランスよく食べることも重要です。貧血対策にもたんぱく質の摂取は重要で、肉と魚を食べれば鉄分も一緒にとることが出来ます。

食物繊維入りのドリンクも手軽に買えるため、貧血などの鉄分不足を感じたら控えてしまうのも方法です。それでも鉄分の不足を感じたら、鉄分サプリの出番になります。

鉄分サプリは鉄分がたっぷりで、過剰摂取にならないように加減されています。安全性が高いだけでなく、コストパフォーマンスが良く続けやすいのも魅力で、食生活に縛られるのが辛い人にも向いています。

まとめ

食物繊維にはデトックス効果があり、過剰に摂取すると鉄分など身体に必要な成分まで身体の外に出してしまうことがあります。特にサプリメントや健康ドリンクを飲んでいるときは注意が必要です。

鉄分不足は食物繊維以外が原因と感じたら、まずは鉄分サプリを試してみるのがおすすめです。まとまった鉄分を気軽に摂れて、コストパフォーマンスが高いのが魅力なのです。

当サイトでオススメする鉄分サプリBEST3

美めぐり習慣
1,480円(税込)
吸収率の高いヘム鉄100%の鉄分サプリ!
貧血対策や鉄分不足に悩むなら、この美めぐり習慣を試してみてください。鉄臭さなどもないため、かなり飲みやすいです。ヘム鉄100%なのは、かなりめずらしいため「美めぐり習慣」は要チェックです。
ベルタ葉酸サプリ
3,980円(税込)
妊婦向けの安心安全な品質!
葉酸がメインですが、鉄分やその他栄養素もとっても豊富です。妊婦向けにつくられているから安全には細心の注意が払われています。
葉酸サプリAFC
1,944円(税込)
リーズナブルなのに栄養抜群!
1ヶ月2,000円以下とは思えないほど豊富な栄養素が摂取できます。予算が少ないけど、たっぷり栄養補給したい女性にオススメです。


>> 鉄分サプリランキングをもっと見る

当サイトのイチオシ商品は?

吸収率の高いヘム鉄100%使用した唯一の鉄分サプリ!

貧血対策に最適な吸収率の高いヘム鉄100%の鉄分サプリです。鉄分だけでなく、葉酸、ビタミン・ミネラルも配合されています。貧血対策も美容目的も、これひとつで済んでしまうのが「美めぐり習慣」の嬉しいところです。

個人的にはオーガニック生姜も原料として使用されているのも嬉しいですね。血行促進によるむくみ解消効果も期待できます。

実際に飲んでみたところ鉄臭さなどもなく、かなり飲みやすい印象でした。朝の時間のないときでも、ササっと鉄分が補給できてしまいます。

今回調査した鉄分サプリの中では、ヘム鉄100%なのは「美めぐり習慣」だけでした。貧血対策や鉄分不足が気になる女性なら「美めぐり習慣」をオススメです。