貧血の原因を知って、しっかり対策

貧血の原因は様々ですが、その中でも代表的なのが鉄分不足です。特に女性は生理や妊娠など身体の変化の影響を受けやすいため注意が必要です。

鉄分不足や出血性が多い

貧血になるのは女性の方が圧倒的に多いのが特徴で、原因としては鉄分不足や継続的な出血が多くなっています。鉄分不足はダイエットなどが理由で食事が偏っている場合や、ストレスがたまって睡眠不足になるなど、新たな赤血球が作られづらい状況が重なると起こりがちです。

一方の出血性の貧血は継続的な出血が原因となっているものです。生理以外にも内蔵に傷がある場合や、傷が治り辛い場合など、病気などが原因になっている場合があります。時期によって起こりやすい場合は生理が原因のことが多いと言えます。

特に近年は無理なダイエットをする女性や、ストレス化社会で睡眠不足になる女性が多く、貧血も問題化しているのです。

鉄分の補給が基本になる

明らかに異常な出血がある場合などは病院で検査を受けるべきですが、食習慣に心当たりがある場合は積極的な鉄分の補給がポイントになってきます。また、鉄分と共に大切になるのがたんぱく質やビタミンCで、赤血球の材料や鉄の吸収を助ける栄養素をとることも大切になるのです。

ダイエットでも、特に食品の品目を絞ったものは身体への負担が大きくなります。小松菜やホウレンソウなど緑が濃い野菜を食べ、果物でビタミンも補うとより鉄分の吸収が良くなります。貧血になると体が冷えやすくなり、代謝が弱まって体重が落ちないと言う悪循環に陥りがちです。

たんぱく質補給のために大豆などの植物性のものや、肉や魚もバランスよくとることも大切で、偏食が鉄分不足の原因となることもあるのです。

まとめ

貧血の原因は鉄分不足であることが多く、他にも出血性のものも存在します。鉄分不足になりがちな理由は無理なダイエットをする女性や、食事の選択肢が多くなる中でも偏食が進んでいることが挙げられます。

ダイエットが原因の場合は食習慣を見直し、食べながら痩せる身体を目指す必要があります。特に貧血になると身体中に酸素が届かず、代謝の低下の原因となるため、しっかりと食事をすることや鉄分サプリで補うことが大切なのです。

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