鉄不足で引き起こされる症状と貧血対策

鉄不足によって引き起こされる症状は多岐にわたります。鉄欠乏性貧血は良く知られていますが、貧血によって身体中に酸素が十分に届かず、様々な悪影響を被る可能性があるからです。また、皮膚や髪を生み出すために重要な役割を果たしています。

鉄分不足による代表的な症状

鉄不足によって引き起こされる代表的な症状が貧血です。鉄分不足によって血液中の赤血球が減り、常に酸素不足の状態になってしまいます。頭痛や耳鳴り、めまいの他に、疲労感や倦怠感、冷え性の悪化なども挙げられます。冷え性が悪化するのは、酸素量が十分でないことから身体の代謝が悪くなってしまうからです。

鉄不足により肌荒れや抜け毛が進行する場合もあります。皮膚や髪には微量の鉄分が含まれており、肌の生まれ変わりや髪が生える際に必要になります。皮膚や髪のツヤやハリを保つために欠かせない成分です。

鉄分補給の知っておきたいポイント

鉄不足を防ぐためには食習慣の見直しが必要です。肉類や貝類に含まれる動物性のヘム鉄は身体の吸収率が高いことが知られています。植物性の非ヘム鉄はビタミンCやクエン酸などと組み合わせると吸収率が良くなるため、食べ合わせも重要です。サプリを利用するのも方法で、日頃不足しがちな鉄を簡単に補うことができます。日常的に鉄分を意識することで、健康を保ちやすくなります。

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