運動すると貧血になる?健康のために鉄分が重要な理由

健康の維持のために欠かせない運動ですが、激し過ぎる運動は貧血のリスクを高めてしまいます。これは汗と共に鉄分が失われてしまうだけでなく、足に伝わる衝撃が赤血球を破壊するリスクが存在するからです。

鉄分不足で運動をすると倒れてしまう原因に

貧血時の運動は、健康面でマイナスの影響を与えます。これは激しい運動をして汗をかくと、水分と一緒に身体に必要な鉄分が失われてしまうことがあるからです。

また、強く地面をける運動や、身体に衝撃が加わる競技が運動性溶血性貧血につながる場合があります。強い衝撃が繰り返し身体に伝わることで、赤血球が壊れ、全身に酸素が行きわたらなくなるのです。赤血球が壊れれば、それだけ素材になる鉄分の補充が必要になります。

貧血予防には鉄分が重要であり、場合によっては命の危険につながることもあります。鉄欠乏症貧血になると医師から運動を禁止されるケースがあり、運動と鉄分は密接な関係があるのです。

鉄分を補充しながら適度な運動をするのが大切

貧血状態での無理な運動は禁物ですが、全く運動をしないのも問題です。全く運動をしなければ心肺能力や筋力が弱り、身体が疲れやすくなってしまうからです。根本的な鉄分不足も解消されないため、食生活を含めた見直しが重要です。

大切なのは鉄分サプリなどで積極的に鉄分を摂ることと、無理をしない範囲で運動をすることです。運動が無理でもストレッチを行うなど、貧血対策をしながら代謝を高める工夫が重要です。身体を動かさなければ、疲れと共に老廃物が身体に溜まり、病気の引き金になることもあります。

激しい運動をするよりも、鉄分を補い身体を動かす習慣をつけた方が良く、負担が少ないからこそ健康維持に役立ってくれるのです。

まとめ

健康に欠かせない運動ですが、激し過ぎる運動は鉄分不足を招き、貧血を悪化させてしまうことがあります。スポーツやダイエットに打ち込む場合は、鉄分をしっかりと摂取し、体調を維持することが大切なのです。

鉄分を摂りながら程よく運動することは重要で、体力に不安があればストレッチなどから始める方法もあります。運動も鉄分摂取も、継続して続ける方が効果を見込めるのです。

当サイトでオススメする鉄分サプリBEST3

美めぐり習慣
1,480円(税込)
吸収率の高いヘム鉄100%の鉄分サプリ!
貧血対策や鉄分不足に悩むなら、この美めぐり習慣を試してみてください。鉄臭さなどもないため、かなり飲みやすいです。ヘム鉄100%なのは、かなりめずらしいため「美めぐり習慣」は要チェックです。
ベルタ葉酸サプリ
3,980円(税込)
妊婦向けの安心安全な品質!
葉酸がメインですが、鉄分やその他栄養素もとっても豊富です。妊婦向けにつくられているから安全には細心の注意が払われています。
葉酸サプリAFC
1,944円(税込)
リーズナブルなのに栄養抜群!
1ヶ月2,000円以下とは思えないほど豊富な栄養素が摂取できます。予算が少ないけど、たっぷり栄養補給したい女性にオススメです。


>> 鉄分サプリランキングをもっと見る

当サイトのイチオシ商品は?

吸収率の高いヘム鉄100%使用した唯一の鉄分サプリ!

貧血対策に最適な吸収率の高いヘム鉄100%の鉄分サプリです。鉄分だけでなく、葉酸、ビタミン・ミネラルも配合されています。貧血対策も美容目的も、これひとつで済んでしまうのが「美めぐり習慣」の嬉しいところです。

個人的にはオーガニック生姜も原料として使用されているのも嬉しいですね。血行促進によるむくみ解消効果も期待できます。

実際に飲んでみたところ鉄臭さなどもなく、かなり飲みやすい印象でした。朝の時間のないときでも、ササっと鉄分が補給できてしまいます。

今回調査した鉄分サプリの中では、ヘム鉄100%なのは「美めぐり習慣」だけでした。貧血対策や鉄分不足が気になる女性なら「美めぐり習慣」をオススメです。